¿Qué hacer si me divorcio?
Lectura de: 5 minutos
El primer paso para recuperarnos de una separación, es comprender que no todo es nuestra culpa.
TQE
En consultorio, en TQE, cuando me visita una pareja, hacemos retrospectiva y un análisis sobre las causas que han llevado a una separación. En lo privado, las mujeres casi siempre terminamos creyendo que tuvimos la culpa de todo: que fuimos aburridas, que no alcanzamos a cumplir con las expectativas de nuestra pareja o que no hicimos un esfuerzo extra para cumplir con la misión de estar juntos.
La Realidad
La realidad es que un acuerdo de separación llega cuando, objetiva o subjetivamente, las dos partes se han encaminado a él. Nuestros actos, nuestras perspectivas y nuestros actos de omisión, nos han llevado a tal punto en que los dos caminos ya no son compatibles. A veces nos damos plena cuenta de ello… y a veces no.
Pasado un tiempo de la separación, en donde se presentan diversas etapas que luego analizaremos, viene el proceso de recuperación.
Aquí es cuando me gusta resaltar que se trata de un proceso. La recuperación no es una sola acción o una mera decisión, no es un trofeo, y no es una revelación.
Un proceso en el que ayuda ser guiado
Lograr la recuperación tiene mucho que ver con el tiempo que mis pacientes le están dedicando a la construcción de su nueva (o nuevo) yo, que ahora es más independiente, más unipersonal, y está más centrada en sus propios asuntos.
Poco a poco iremos analizando juntos, cómo podemos desarrollarnos mejor en este proceso de recuperación, pero para comenzar es bueno hacernos un recordatorio: no todo fue mi culpa.
A Fondo
Hay consejos puntuales que podemos seguir:
- El divorcio es un proceso de duelo.
Aceptar que el divorcio implica un duelo es esencial, ya que pasaremos por diferentes etapas, como la negación, el enojo, la fantasía, la depresión y, finalmente, la aceptación. Comprender este proceso nos permite llegar de manera más saludable a la etapa final, incluyendo el perdón tanto de nuestros propios errores como de los de la otra persona.
- Romper con el ciclo de la violencia.
Si la violencia estuvo presente durante el matrimonio, es crucial romper con este patrón. Ya sea física, psicológica, emocional o económica, la violencia puede persistir durante el divorcio. Evitar contribuir o ser víctima de cualquier forma de violencia es esencial para el bienestar emocional.
- Evitar el sentido de posesión.
Aunque la pareja ya no esté unida, es común sentir que la otra persona aún nos pertenece. Reconocer que las personas no son posesiones y liberarse de ese sentido de propiedad es vital para avanzar después del divorcio.
- Iniciar nuevos proyectos.
En lugar de sentir que no se puede continuar con la vida después del divorcio, es importante iniciar nuevos proyectos y mantener los existentes. Cambiar rutinas para adaptarse a la nueva situación y evitar obsesionarse con las acciones del otro, incluyendo nuevas relaciones, es esencial.
- Priorizar a los hijos.
Los hijos no son propiedad, pero son un compromiso de por vida. Cumplir con las responsabilidades parentales de manera continua y llegar a acuerdos, incluso con la ayuda de un juez si es necesario, es crucial. Los menores no tienen culpa de los problemas de los adultos, por lo que mejorar la calidad del tiempo con ellos es esencial.
- Mantener una relación respetuosa.
El respeto hacia la otra persona es fundamental. Evitar entrar en conflictos de ego y fomentar el respeto mutuo contribuye al crecimiento personal y, en el caso de tener hijos, al suyo también.
- Mejorar la comunicación.
Mejorar la comunicación, previo acuerdo sobre los temas a tratar, mantener una actitud asertiva, pactar acuerdos y evitar discusiones sobre el pasado son prácticas recomendadas. Si la comunicación es difícil, considerar la presencia de una persona neutral como observador y moderador puede ayudar.
- No tomar las cosas de manera personal.
Evitar asumir que todo lo que hace la ex pareja es para perjudicar es crucial. La mayoría de estas suposiciones son no confirmadas, y enfocarse en uno mismo en lugar de observar las acciones del otro es más beneficioso.
- Manejar los aspectos económicos.
Los aspectos económicos pueden ser difíciles pero esenciales de abordar. Informarse sobre las obligaciones legales, buscar acuerdos justos y, si es necesario, recurrir a la ayuda de un juez son pasos importantes.
- La vida continúa.
Mantener una actitud positiva es clave para evolucionar hacia una mejor calidad de vida personal, familiar y social. Ver el divorcio como una oportunidad para mejorar y enfocarse en los recursos disponibles abre posibilidades que pueden ser sorprendentemente positivas.
Conoce más tips
Te invitamos a conocer a nuestros especialistas de Te queremos escuchar. Estamos para apoyarte y ver por tu bienestar emocional.
Si te gustó este artículo, te invitamos a que nos sigas en nuestras redes sociales
Publicaciones relacionadas
Ciberpsicología
¿Qué es la ciberpsicología? Lectura de: 1 minuto La ciberpsicología es un campo de la psicología que se enfoca en analizar la interacción entre las personas y la tecnología, y en evaluar cómo esta interacción afecta el comportamiento humano. Su objetivo principal es prevenir trastornos psicológicos y psicopatológicos en una etapa temprana, así como promover…
Día de la madre: La maternidad deseada y el derecho a una vida libre de violencia.
Autora. Psic. Gabriela Garnica Actualmente, es común que tanto millenials como las generaciones más jóvenes a esta expresen su deseo de no ser madres o padres, de realizarse procedimientos de esterilización definitivos o incluso cuidar de otros seres vivos que no sean humanos como son los animales o las plantas. ¿En esta economía quién sería…
Leer más Día de la madre: La maternidad deseada y el derecho a una vida libre de violencia.
Terapia en línea en 2022, ¿Qué esperar?
Encontrar el terapeuta adecuado en línea, puede ser una tarea difícil ya que la cantidad de opciones parece infinita. Los proveedores ofrecen diferentes opciones y, según el tipo de asesoramiento y/o apoyo que estés buscando, una opción puede ser más adecuada para ti que otras. ¿Cómo funciona la terapia en línea? La terapia en línea…
Bibliografía
Caparros-Gonzalez, R. (2021). El estrés en el embarazo sale caro. The Conversation. Recuperado de https://theconversation.com/el-estres-en-el-embarazo-sale-caro-156145#:~:text=Esos%20niveles%20elevados%20de%20la,aprender%20a%20hablar%20o%20a%20andar
Comisión de Derechos Humanos del Estado de México. (2022). DH Magazine Mayo. México: CODHEM. Recuperado de https://www.codhem.org.mx/wp-content/uploads/2022/06/dhm3.pdf